A Entorse de tornozelo é uma lesão muito comum. Acontece tanto durante atividades esportivas como nas atividades do dia-a-dia. Basta perder o equilíbrio, pisar num buraco, caminhar numa superfície irregular, quebrar o salto do sapato ou se perder em uma pequena distração. Cerca de 25.000 pessoas torcem o tornozelo todos os dias.
A entorse do tornozelo nada mais é que uma inversão excessiva do pé de forma traumática, ou seja, quando o pé por alguma razão vira bruscamente, causando um estiramento ou uma ruptura parcial/total de ligamentos no tornozelo ou até mesmo uma fratura.
Algumas causas possíveis das entorses são: músculos fracos, ligamentos frouxos, lesões nervosas, pisos irregulares, calçado inapropriado, dentre outros.
As entorses são classificadas em 3 tipos, que são:
– Inversão: o pé vira para fora, fazendo com que a planta do pé fique voltada para o outro pé, causando dor ao longo do lado externo do tornozelo.
– Eversão: o pé vira para dentro causando dor ao longo do lado interno e pode representar uma lesão mais grave para os tendões e ligamentos.
– Rotação: o tornozelo vira para fora ou para dentro, porém, com maior amplitude afetando os movimentos de adução e abdução.
Tornozelo frouxo, você sabe o que é?
É comum que algumas pessoas torçam o tornozelo com frequência, como se ele estivesse “frouxo”.
Normalmente, as frequentes torções nessa região são consequências de um tratamento incompleto de uma entorse no passado. Essa característica é chamada de instabilidade crônica do tornozelo. Por isso, para evitar essas sequelas, é importante tratar as lesões ligamentares corretamente, seguindo todas as orientações do médico ortopedista especialista em pé e tornozelo.
Como prevenir ou tratar um entorse de tornozelo?
Quando ocorre um entorse de tornozelo, um ou mais ligamentos no lado interno ou externo (mais comumente) do tornozelo sofreram um estiramento ou ruptura.
Para auxiliar no reequilíbrio do tornozelo, é essencial fortalecermos os tendões fibulares.
Esse exercício tem o intuito de fortalecer o tendão fibular longo e também auxilia em casos de inflamação desses tendões (tendinite dos fibulares).
Alguns exercícios de força podem ser feitos para se prevenir uma entorse de tornozelo.
Com uma faixa elástica, por exemplo, faça 3 séries de 10 repetições, 2 a 3 vezes por semana.
Os exercícios podem ser iniciados com os 2 pés. Com o passar do tempo e facilidade na execução, passe a apoiar apenas 1 pé e utilize uma faixa de elástico para causar tração do tornozelo ( a faixa precisa ficar paralela à parede que você está apoiado e tracionar seu tornozelo como mostrado na seta). Estabilize o tornozelo mantendo-o alinhado com a perna.
O seu corpo precisa estar formando um triângulo com a parede e o chão (como se o topo da sua cabeça fosse encostar na parede quando você estiver subindo).
